스마트폰으로 하는 기억력 향상 훈련, 효과 높이는 5가지 방법

 

요즘 스마트폰은 단순히 전화나 문자 기능을 넘어, 생활의 거의 모든 부분을 대신하는 필수 도구가 됐다. 그만큼 스마트폰으로 하는 뇌 건강 관리와 기억력 훈련에 대한 관심도 높아지고 있다. 특히 AI 기술을 활용한 기억력 향상 앱이 등장하면서, 시간과 장소에 구애받지 않고 언제든 두뇌 자극 훈련을 할 수 있는 환경이 마련됐다. 하지만 아무리 좋은 앱이라도 사용법이 잘못되거나 비효율적으로 활용되면 기대한 효과를 얻기 어렵다. 단순히 게임을 몇 번 하고 끝내기보다는, 기억력 향상 효과를 극대화할 수 있는 올바른 방법과 습관이 중요하다. 이 글에서는 스마트폰으로 기억력 훈련을 할 때 효과를 높이는 5가지 실전 방법을 정리해 소개한다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 방법들이니, 지금부터 하나씩 실천해보길 권한다.

같은 시간대, 짧게 꾸준히 반복하기

기억력 훈련 앱은 하루에 길게 사용하는 것보다 짧게 자주 반복하는 것이 뇌 자극 효과를 높인다. 뇌과학 이론인 '뉴로플라스티시티'에 따르면, 뇌는 새로운 자극이 일정한 패턴으로 반복될 때 신경망 연결이 강화되며 학습 효과가 극대화된다. 따라서 기억력 앱은 하루  1015분, 같은 시간대에 꾸준히 사용하는 것이 중요하다. 아침 기상 후, 점심 식사 후, 잠들기 전 등 본인에게 가장 집중이 잘 되는 시간대를 정해 매일 같은 시간에 훈련하는 것이 좋다. 너무 오랜 시간 앱을 사용하면 오히려 뇌에 피로를 주기 때문에, 짧은 시간 동안 집중해 훈련하고 가벼운 산책이나 스트레칭으로 마무리하는 것이 뇌 건강 관리에 효과적이다. 특히 ‘Peak’나 ‘CogniFit’ 같은 앱은 훈련 시간이 1015분 내외로 설정돼 있어 짧고 효율적인 반복 훈련에 적합하다.

 

 다양한 인지 훈련 종류 고루 활용하기

많은 사람들이 기억력 앱을 사용하면서 자신이 좋아하는 유형의 게임만 반복하는 경우가 많다. 하지만 뇌의 특정 영역만 자극하면 인지 균형이 깨질 수 있어, 다양한 인지 훈련 종류를 고루 활용하는 것이 중요하다. 예를 들어 숫자 기억, 단어 암기, 색상 순서 맞추기, 공간 지각력 게임, 반응속도 테스트 등을 골고루 훈련해야 뇌의 전전두엽, 해마, 측두엽 등 기억과 인지를 담당하는 부위가 균형 있게 자극된다. AI 기반 앱들은 사용자의 인지능력 상태에 따라 다양한 훈련 코스를 추천해주므로, 특정 훈련만 집중하기보다 AI가 권장하는 다양한 인지 자극 프로그램을 적극적으로 활용하는 것이 효과적이다. ‘NeuroNation’이나 ‘Memorado’ 앱은 20가지 이상의 인지 훈련을 제공하므로, 매일 다른 훈련을 시도해보며 뇌의 다양한 부위를 자극하는 것이 좋다.

 

훈련 점수 기록 관리와 체감 효과 체크하기

효과적인 기억력 훈련을 위해선 훈련 결과와 체감 효과를 주기적으로 기록하고 확인하는 습관이 필요하다. 대부분 AI 기억력 향상 앱에는 개인별 훈련 점수 기록과 인지능력 변화 그래프가 제공된다. 이를 통해 자신의 기억력과 집중력 변화 추이를 확인하며 훈련 패턴을 조절할 수 있다. 예를 들어 숫자 기억 훈련에서 점수가 오르지 않으면 해당 영역을 집중적으로 훈련하고, 반응속도 테스트 점수가 오르면 집중력 훈련 비중을 조정하는 식이다. 또 앱 훈련 후에는 업무 중 실수 감소, 회의 내용 기억력 개선, 암기 속도 변화 등 체감 효과를 일지 형태로 간단히 메모해두면 동기부여와 훈련 지속성 유지에 도움이 된다. 필자도 ‘CogniFit’ 앱 사용 후 업무 집중력 변화와 업무 실수 횟수를 메모하며 체감 효과를 확인했고, 꾸준한 습관을 유지할 수 있었다.

 

결론적으로 스마트폰으로 기억력 향상 훈련을 할 때는 짧고 규칙적인 반복 훈련, 다양한 인지 훈련 고루 활용, 훈련 점수와 체감 효과 기록 관리를 병행해야 효과를 극대화할 수 있다. AI 기반 기억력 앱은 단순한 게임이 아닌 과학적 원리에 근거해 설계된 인지 훈련 도구이므로, 올바른 방법으로 꾸준히 활용하면 업무 효율, 학습 능력, 집중력, 뇌 건강 관리에 큰 도움이 된다. 특히 ‘Peak’, ‘CogniFit’, ‘NeuroNation’ 같은 앱은 짧은 시간 내 효율적인 기억력 훈련이 가능하고, 결과 리포트 제공 기능까지 갖춰있어 체계적인 뇌 관리가 가능하다. 지금 당장 5분, 스마트폰으로 뇌를 자극해보자. 작은 습관이 인생의 기억력을 지키는 든든한 방패가 되어줄 것이다.